Maja Sterlażnikow

Myśli kreują cele, cele prowadzą do działania, działanie tworzy nawyki, nawyki kształtują Twój charakter, a charakter… zmienia nasze przeznaczenie.

JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE?

Nadszedł ten dzień. Ważny dzień. Dzień, w którym decydujesz się na zmianę. Spoglądasz w lustro i kategorycznym tonem stwierdzasz, że od dziś zmieniasz nawyki żywieniowe! Dla siebie, dla zdrowia, lepszego samopoczucia i przede wszystkim… wyglądu. Myślisz sobie: “Warzywa, kasza, ryż, chude mięso? Okeeej, przełknę. Ale co z moimi ulubionymi słodyczami, jak przestać je w końcu jeść?!?!” 🙈😛

Kochasz słodycze? Codziennie musisz zjeść jakiegoś batonika, ciastko lub czekoladę? A może musisz napić się pysznej coli lub innego słodkiego napoju? W tym wpisie pokażę Wam czym zastępuję słodkości.
Kiedyś sięgałam po nie bardzo często, właściwie codziennie. Uwielbiam słodycze i ciężko było mi się bez tego obejść. Próbując trzymać michę bez grama słodkiego, po kilku dniach dostawałam napadu głodu i pochłaniałam wszystko co wpadło mi w ręce: lody, batony (mój ulubiony kit kat masło orzechowe♥️), czekolady… Znacie to uczucie? 🙈 W końcu udało mi się znaleźć balans i jeśli mam na coś słodkiego ochotę, w pierwszej kolejności zastępuję to produktami, które znajdziecie poniżej. Nie musimy wcale odmawiać sobie każdego batonika, czy kawałka czekolady. 🙂 Czasami sięgnę po coś słodkiego, ale odkąd znalazłam swoje ulubione zamienniki, nieczęsto zdarza mi się myśleć o czekoladzie, dzięki czemu wyglądam i czuję się lepiej. Po słodkim bardzo często czułam się senna. Po zjedzeniu kilku batoników brzuch był wzdęty, nic mi się nie chciało. Teraz już nie mam tego problemu. 🙂 Jeśli chodzi o napoje typu coca-cola, sztuczne soki słodzone cukrem – nie kupuję takich produktów. Codziennie piję wodę z dużą ilością cytryny, to zaspokaja pragnienie i hamuje ochotę na inne “niedozwolone” napoje. Jeśli chodzi o soki, wybieram te naturalne, świeżo wyciskane, które jeszcze dodatkowo rozwadniam (świeży sok pomarańczowy jest dla mnie po prostu za słodki). Najczęściej jednak używam sokowirówki i sama przygotowuję soki w domu.

Jeśli już muszę coś posłodzić, używam zamiennika cukru – stewii. Dlaczego stewia, a nie słodzik, erytrytol? Ponieważ stewia jest naturalnego pochodzenia, co również ma przełożenie na jej smak. Sztuczne słodziki mi po prostu nie smakują (czuje gorzki posmak). Stewia jest o wiele słodsza od cukru, dzięki temu używam jej pół łyżeczki zamiast dwóch zwykłego cukru. Dodaję ją do herbaty (zazwyczaj rumiankowej – uwielbiam!😍♥️) Dodaję ją nawet do sosu bolońskiego, ponieważ lubię kiedy sos ma słodko-kwśny smak).

Ale kiedy chcę zjeść coś bardziej sycącego, w pierwszej kolejności sięgam po koktajl z jagodami, który wręcz kocham. <3 Do blendera dodaję pół banana, garść jagód oraz dwie łyżki jogurtu naturalnego lub kefiru. Często dodaję do tego również płatki owsiane. Dzięki temu koktajl jest gęsty i sycący. Całość blenduję. To najczęściej w gorące, letnie dni zaspokaja moją potrzebę na słodkie.

Jednak kiedy przychodzi taki dzień, w którym koktajl nie wystarcza, robię domową nutellę, którą jem samą lub dodaję na wierzch jako polewę do placka owsianego. Jak robię taką nutellę? Mieszam kakao z masłem orzechowym, bananem i cynamonem. To wszystko. 😉 proste prawda?

Kolejną opcją jest placek owsiany, którego smaruję na wierzchu domową nutellą. Jak zrobić takiego placka? Do blendera wrzucam:

-1 banana

-łyżkę mąki owsianej

-2 jajka

-2-3 łyżki płatków owsianych  (wcześniej na chwilę zalewam wrzątkiem)

-kakao, cynamon, szczypta stewii (opcjonalnie)

Całość blendujemy na jednolitą masę, smażymy pod przykryciem.

Inną opcją, którą wypróbowałam właściwie dopiero niedawno, jest po prostu dżem, którym możemy posmarować na przykład pieczywo lub placka owsianego. Ale kiedy już kupuję tego typu produkty, sprawdzam koniecznie ich skład. Ten na zdjęciu poniżej składa się z owoców i jest bez dodatku cukru 👍🏻😍

 

A jak Wy radzicie sobie kiedy dopada Was ochota na słodkie? Jakie słodycze lubicie i jakie zamienniki stosujecie? Chętnie się zainspiruję ♥️

Wszystko na temat operacji powiększenia piersi.

Post jest skierowany do osób, które sa zainteresowane bądź już planują taką operację. Z racji tego, że dużo dziewczyn jest zainteresowanych tego typu zabiegiem, mam nadzieje że post ten będzie dla Was pomocny. 🙂

Zacznę od tego, że małe piersi nigdy nie były moim wielkim kompleksem. W związku z tym, że ćwiczę siłowo, moje ciało na przestrzeni kilku lat zaczęło się zmieniać. Budowanie masy mięśniowej wiąże się ze spadkiem tkanki tłuszczowej, z racji tego że skoro budujemy mięśnie, chcemy aby były one widoczne, rzecz jasna. Niższy poziom tkanki tłuszczowej całego ciała, oznaczał również zmniejszenie się piersi, ponieważ moje piersi składają się głównie z tkanki tłuszczowej, a nie gruczołowej. Decyzję o powiększeniu piersi podjęłam pewnego dnia, spontanicznie. Natknęłam się na instagramowy profil doktora Mateusza Zachary (@chirurgplastyk), który wzbudził moje zaufanie pozytywnymi opiniami oraz świetnymi efektami wykonanych operacji. Jestem przeogromnie zadowolona z efektu i cieszę się w 100% ze swojej decyzji.

(więcej…)

10 powodów dla których warto ćwiczyć

Patrząc na wysportowane ciało osoby aktywnej fizycznie, dostrzegamy w głównej mierze zaledwie ten najłatwiej zauważalny, pozytywny aspekt ćwiczeń – piękną sylwetkę. Utożsamiamy sportowy styl życia po prostu z dążeniem do poprawy wyglądu zewnętrznego.

(więcej…)

Czy wiesz, że…

Czy wiesz, że dużo osób nie zdaje sobie sprawy z tego, ile inne osoby poświęcają, aby osiągnąć zamierzony cel? Widzimy tylko efekt końcowy i przypisujemy go zasługom bogatych rodziców/ chłopaka/ męża, szczęściu, znajomościom itd. Wiecie czego się nauczyłam przez 3 lata na treningach? Że do niczego nie ma drogi na skróty.

(więcej…)

Jak skutecznie pozbyć się cellulitu?

Zacznijmy od tego, co jest przyczyną pojawiania się skórki pomarańczowej na ciele. Oczywistym jest, że nadwaga i związany z tym brak ruchu oraz zła dieta sprzyja powstawaniu cellulitu, ale wiele razy spotkałam się z tym, że nawet bardzo szczupłe osoby miały na nogach cellulit. Dlaczego? Dlatego, że ma on podłoże genetyczne. Jest związany z czynnikami hormonalnymi (estrogenami) oraz budową tkanki tłuszczowej, a na to niestety nie mamy wpływu.

(więcej…)

Moja metamorfoza

Długo zastanawiałam się czy moja metamorfoza powinna się tu znaleźć, ale do tego by wstawić tutaj zdjęcie sprzed kilku lat nakłoniła mnie jedna, jedyna rzecz. A mianowicie myślenie ludzi, którzy uważają, że jeśli ktoś coś osiągnął, dobrze wygląda, jest odważny i pewny siebie, to po prostu taki się już urodził i ma wszystko z nieba.

(więcej…)

Reebok classic | pink suede leather

 

Witajcie! 🙂 Już dawno miałam dodać post na temat tych nowych bucików od reebok bo od momentu dodania posta na instagramie z nimi, dostałam mnóstwo wiadomości odnośnie tego że są przepiękne, gdzie je kupiłam itd , ale za każdym razem odwlekałam ten post, bo chciałam aby zdjęcia wyszły prrfekcyjnie, no i udało się. 🙂

(więcej…)

Dlaczego nie mogę schudnąć?

 

Dzisiejszy post to odpowiedź na pytanie, które bardzo często nurtuje wiele osób, nie tylko te, które dopiero co zaczynają przygodę z siłownią, ale też te, które mimo świadomości podstawowych zasad dotyczących odżywiania i tego jak prawidłowo (czyli zdrowo dla ciała) schudnąć, nadal tkwią w martwym punkcie. 
Pytanie, które bardzo często się przewija to: dlaczego nie mogę schudnąć? Na to pytanie postaram się odpowiedzieć podając kilka konkretnych przyczyn, które wpływają negatywnie na chęć zredukowania tkanki tłuszczowej. (więcej…)

Zdrowa dieta, czyli zmiana złych nawyków żywieniowych.

    Słowo dieta towarzyszy nam niemal codziennie. Co chwile słyszy się, że ktoś jest na diecie. Ale co to tak naprawdę oznacza? Dieta kojarzy nam się z głodem, rygorystycznym jadłospisem, z którego kategorycznie wyłączone są ulubione lody truskawkowe, czy czekolada, a nawet zwykły chleb, który jemy właściwie codziennie.  Przede wszystkim trzeba nazwać rzeczy po imieniu – dieta to sposób odżywiania. (więcej…)